Nieuwe Trainer Dames 1

Dames 1 heeft voor komend seizoen een nieuwe trainer. Michaël Willemsen wordt de nieuwe trainer/coach van Dames 1. De afgelopen jaren was Michaël naast keeper van Heren 2, ook vaak te vinden als de trainer van Dames 3 en later Dames 2. Komend jaar ligt de focus helemaal bij Dames 1. Wij wensen Michaël succes met de Dames.

Boschbadtrainingen

Per 1 juli op maandag en woensdag is er weer training in het Boschbad van 19:30 tot 20:30. Voor de training moet je je aanmelden via de website en net als bij de binnentraining moet er een trainer en CV op de kant staan. De ingang is net als vorig jaar weer via de J.C. Wilslaan, parkeren voor de afzetting, dus niet op het gras. Verder badkleding al aan en regels blijven zoals ze zijn.

Verder willen we de volgende indeling maken. Van 19:30 – 20:10 zijn alle banen gereserveerd voor banenzwemmen. Jullie kunnen gewoon zoals altijd in een treintje zwemmen in 1 baan, maar hou bij de rust pauzes wel 1,5m afstand. Mensen die een vol uur willen zwemmen kunnen terecht in baan 5 – 10.  De laatste 20 minuten wordt in baan 1 -4 ruimte geboden om met de bal te gooien . Zorg er wel voor dat de balgooiers zich zo opstellen dat de zwemmers er geen last van hebben. In baan 10 zullen een paar wedstrijdzwemmers zwemmen. Dit jaar geen traithleten tijdens ons uur.

Iedereen is van harte welkom, voor de jeugd zijn er wel een paar aandachtspunten:

  • Boschbadtrainingen zijn vanaf de C jeugd
  • de trainingen zijn vooral bedoeld als zwemtraining.
  • ouders zijn verantwoordelijk voor hun eigen kind.
  • Er dient een ouder/verantwoordelijke aanwezig te zijn te zijn tot 15 jaar!
  • Er zijn geen jeugdtrainers aanwezig om training te geven.

Website: https://aquapoldro.nl/waterpolo/training/

Riet van den Brand benoemd tot erelid van Aquapoldro

De Algemene Ledenvergadering heeft op dinsdag 9 juni 2020 besloten om Riet van den Brand tot Erelid van Aquapoldro te benoemen.

Zij is ruim 50 jaar geleden gestart bij AZC en al die jaren bijzonder actief geweest binnen AZC en Aquapoldro. Iedereen die bij AZC of Aquapoldro van jongs af aan lid is geweest kent haar. Ze was de trekker en organisator van de afdeling Opleidingen en heeft velen van ons aan diverse diploma’s geholpen. Of je nu ging zwemmen of wilde waterpoloën, bij Opleidingen leerde je wat écht zwemmen was. Ook kon je kennis maken met veel andere aspecten van de zwemsport zoals snorkelen. En was je dan klaar dan mocht je examen doen en stond zij langs de kant om streng doch rechtvaardig de prestaties te beoordelen. Zo’n staat van dienst en betrokkenheid moet beloond worden onderschreef de vergadering.

Na het in stemming brengen van het voorstel tijdens de ALV 2020 is dit unaniem aangenomen met vele duimpjes, mooie woorden etc. in de chatfunctie.

De vereniging in haar geheel feliciteert Riet van den Brand van harte met het erelidmaatschap. Omdat zij niet aanwezig was bij de vergadering, wordt dit later gevierd.

We kunnen weer trainen!!!

Het zijn lastige tijden, maar aan het einde van de tunnel is alweer licht te zien. 3 weken geleden kregen we te horen dat de zwembaden weer open mochten en ik weet zeker dat bij iedereen de hartjes sneller begonnen te slaan. De afgelopen weken zijn we erg druk geweest om ervoor te zorgen dat iedereen tot aan de zomervakantie kan trainen. Helaas zijn we wel gebonden aan een aantal regels, maar we kunnen vanaf 3 juni 2020 weer het water in.

We hebben de indeling zo gemaakt dat elk team 45 minuten per week kan trainen. Het is verplicht om bij deze training een Trainer te hebben, een Corona Verantwoordelijke en een EHBOer. Bij de jeugdteams vragen we 1 van de ouders om de rol van Corona Verantwoordelijke op te pakken, bij de Seniorenteams vragen we het aan het gekoppelde team. Dus bv bij Heren 3 is iemand van Heren 4 Corona Verantwoordelijke en andersom. Hier is de link naar het protocol en daar staat precies uitgelegd wat deze Corona Verantwoordelijke moet doen.

Verder staat in het protocol beschreven dat we helaas geen partijtjes mogen doen, maar wel mogen zwemmen (in de breedte heb je de meeste ruimte), balletje overgooien en op doel schieten. Vooraf en na afloop worden alle ballen en doelen ontsmet.

Vanwege de Corona hebben we maar een beperkt aantal plekken om te trainen en we moeten een registratie bijhouden wie er is komen trainen. We hebben een maximum van 16 personen op de training, voor de B-jeugd geldt 18 personen. Als je wilt komen trainen, moet je je eerst aanmelden voor de training op onze trainingspaginaDaar geef je je naam op en de dagen dat je wilt komen trainen. Dit geldt ook voor de trainers en Corona Verantwoordelijke. Op deze manier kunnen we altijd achterhalen wie wanneer is geweest en dat we ons hebben gehouden aan alle regels. Op deze pagina kan je ook zien of de training heel vol is of juist niet. Mocht er ruimte zijn kan je altijd proberen om op dit manier een extra training te doen. Let op! De aangewezen teams hebben altijd voorrang.

Trainingsrooster

Dag Zwembad Start Einde Teams Aantal
Zondag Sprenkelaar 8:00 8:45 EG1/EG2 16
Zondag Sprenkelaar 8:00 8:45 mini’s 8
Zondag Sprenkelaar 8:45 9:30 DG1/DG2 16
Maandag Sprenkelaar 19:30 20:15 D1 13
Maandag Sprenkelaar 20:15 21:00 D2 16
Woensdag Sprenkelaar 19:00 19:45 CG1 8
Woensdag Sprenkelaar 19:45 20:30 B1, B2 Jongens 18
Woensdag Malkander 21:00 21:45 H1 9
Woensdag Malkander 21:45 22:30 H2 13
Vrijdag Sprenkelaar 20:00 20:45 H4 15
Vrijdag Sprenkelaar 20:45 21:30 H3 15

Algemene Ledenvergadering – 9 juni 2020

Beste leden,

De Algemene Ledenvergadering (ALV) 2020 van 17 maart is vanwege Corona/Covid19 indertijd uitgesteld. Omdat we wel verplicht zijn om een ALV te houden en er geen zicht op is dat we weer bij elkaar kunnen komen, is besloten om de ALV via een videoconferentie te houden. Dit is mogelijk vanwege een aangenomen noodwet. Van NOC/NSF hebben we instructie gekregen hoe zo’n ALV er uit zou moeten zien en hoe eventueel het stemmen georganiseerd kan worden.

De ALV 2020 gaan we houden op dinsdag 9 juni 2020 vanaf 20 uur via de computer. Om de ALV in goede banen te leiden spreken we het volgende af:

  • Wie wil deelnemen geeft zich minimaal 1 week vóór aanvang (uiterlijk 1 juni 2020) op via secretaris@aquapoldro.nl
  • Degenen die zich hebben opgegeven krijgen een link (Google Meet) om te kunnen deelnemen. Hiervoor hoeft geen extra software geïnstalleerd te worden, dat kan gewoon via de eigen internet browser (Google, Edge, Safari etc.).
  • De stukken voor de vergadering zijn beschikbaar via onze website: https://aquapoldro.nl/vergaderstukken-alv-2020/
  • Financiële stukken zijn beschikbaar op aanvraag, deze staan niet op de website. Degenen die ze al opgevraagd hebben hoeven dit niet opnieuw te doen. De stukken worden een week vóór de vergadering gemaild.
  • Als er vragen zijn moeten deze 72 uur vóór de vergadering (uiterlijk zaterdag 6 juni 2020) naar het bestuur worden gemaild (secretaris@aquapoldro.nl). Hiermee kunnen we de beantwoording tijdens de vergadering efficiënt laten lopen.
  • Tijdens de ALV is er beperkt ruimte voor aanvullende vragen. Hiervoor gebruiken we de chat-functie in Google Meet.
  • Het bestuur geeft kort toelichting waar nodig. Wanneer je iets wilt inbrengen meld je dat via de chat-functie en geeft het bestuur aan dat je kunt spreken.
  • Als er gestemd moet worden doen we dat ook via de chat-functie van Google Meet. Als je vóór bent reageer je niet. Ben je tegen of onthoud je je van de stem, dan meld je dat in via de chat-functie in Google Meet.

Tijdens de vergadering is er een voorstel voor het benoemen van een erelid. Hierover moet gestemd worden, de naam van de persoon melden we pas op de ALV.

We hopen op een efficiënte vergadering.

Bestuur Aquapoldro

Helaas

Beste waterpolo vrienden,

Zoals iedereen inmiddels weet, zijn alle evenementen afgelast tot 1 september 2020. Dat betekent ook dat ons mooie toernooi niet zal plaatsvinden op 29 augustus 2020. Op dit moment is er ook nog niets over te zeggen wat er gaat gebeuren na die tijd, maar we houden hoop. We zijn bezig met een backup plan om te kijken of het gaat lukken om het toernooi alsnog op zaterdag 5 september 2020 te kunnen houden, maar daarvoor zijn we wel afhankelijk van de ontwikkelingen rond het Coronavirus. Hopelijk weten we rond 20 mei meer en kunnen we jullie op de hoogte brengen van onze plannen.

Met vriendelijke groet,

Aquapoldro toernooicommissie

https://aquapoldro.nl/waterpolo/toernooi/

In memoriam René Scholten

Voor een man die bijna 25 jaar nauw betrokken was bij het wel en wee van Aquapoldro is het moeilijk kort samen te vatten wat René voor Aquapoldro heeft betekend. Het is 1994, Aquapoldro is net opgericht en een nieuwkomer in de 2e klasse Bond. H1 was gedoemd ergens onder in het klassement mee te dobberen. Toen kwam daar een man uit Tukkerland met baard en snor en predikte “jullie kunnen gemakkelijk in de top van de 1e klasse Bond meedraaien”. Prachtige woorden dacht iedereen, maar laten we wel reëel blijven.  Maar zijn visie werd gehandhaafd en uitgedragen met een onnavolgbare passie.

René bouwde een team met  spelers die veel voor elkaar en hun coach over hadden. René maakte ons kampioen en bracht ons naar de top van de 1e klasse bond.

Maar liefst acht jaar lang heeft René aan het roer gestaan van het vlaggenschip van de waterpoloafdeling. Met in zijn team allemaal jonge mannen die door het hele land werkten en studeerden. En allemaal kwamen ze terug om de trainingen mee te kunnen maken en alle wedstrijden te spelen. Jaar in jaar uit. Trainingskampen in binnen en buitenland, en duizenden keren man-meer oefenen. Ontelbare kilometers in het Boschbad. Aquapoldro werd een geoliede machine. Om zo’n dynamische groep zo lang gemotiveerd te houden en ieder jaar beter te laten presteren moet je niet alleen verstand hebben van waterpolo maar ook sociaal vlak een top kerel zijn.

Na zijn vertrek in 2002 is er altijd nauw contact gebleven tussen René en zijn oud spelers (de gehele h1 en h2 selectie). Om de glorietijden van weleer levend te houden ontstond er een All Stars team dat jaarlijks meedoet op ons eigen Boschbad toernooi. René was daar nog steeds onze teamgenoot in dit gelegenheidsteam. En altijd kwamen na afloop van dat soort wedstrijden de mooie verhalen en herinneringen voorbij.

René werd 5 jaar geleden zelfs weer uitgedaagd om een nieuwe groep heren 1 spelers te trainen en te coachen. Dat brengt zijn totaal op maar liefst 10 jaar Aquapoldro. In één van zijn oude interviews met de Stentor had hij al aangegeven “Aquapoldro wordt langzaam mijn club”.

Toen in het voorjaar van 2018 bekend werd dat René ernstig ziek was bleek weer hoe intens de band was met Aquapoldro. Zijn oud spelers onderhielden nauw contact met hem en bleven René bezoeken, een telefoontje, een kopje koffie, een lunch of een biertje in de tuin. Iedere nieuwe ontwikkeling in het ziekteverloop werd met elkaar gedeeld. In die lastige periode heeft René alle energie nog bij elkaar geveegd en meegedaan aan de Kika zwemestafette 100×100 in de Sprenkelaar om geld in te zamelen voor de behandeling van kankerpatiënten. Naar dat soort sociale events keek hij erg uit en spaarde dagen van tevoren energie om die bijzondere momenten met ons mee te maken. En het koste hem vervolgens weer dagen om bij te komen.

René en Annette kwamen tot het laatste moment wedstrijden bezoeken. De laatste wedstrijd die hij bezocht was afgelopen februari, waar René samen met Annette op twee VIP stoelen naast het zwembad zaten, dicht op het veld, op vrijwel dezelfde plek als waar de eerste krantenfoto van weleer is genomen. Zijn twee oude verenigingen Aquapoldro en De Mors namen het die dag tegen elkaar op. René volgde de wedstrijd met alle aandacht en deelde na afloop als vanouds zijn inzichten.

Het bericht over het overlijden van René kwam niet onverwachts, maar de schok is groot. Met dankbaarheid kijken we terug naar alle mooie dingen die wij samen hebben beleefd.  Onze gedachten gaan uit naar Annette, Elke en Kevin, Ilse en de kleinkinderen.

 

Droogtraining

Stabilisatie oefeningen (mogen elke dag)

OefeningenVoorbeeldSets x reps
planking 3x 30 sec-3 min
Side plankingYouTube 3x 30 sec-3 min
SupermanYouTube 3x 30 sec-3 min
Standing reverse fly (elastiek)YouTube 
Zie foto
3 x 20-30
Front raise (elastiek)Zie foto3 x 10-15
Side raise (elastiek)Zie foto3 x 10-15
One leg deadliftZie foto3x 15-20
Interne rotatie (elastiek)YouTube

 YouTube 

3 x 15-20
Externe rotatie (elastiek)YouTube3 x 15-20
Row met elastiekZie foto3 x 20-30
Grond rug oefeningZie foto3 x 30

Grond oefeningen 3x per week max.

OefeningenVoorbeeldSets x reps
Push ups Zie foto5 x 15-20
Diamond push upYouTube 3x 10
Incline push upYouTube 3 x 15
SquatYouTube 3 x 20-30
Lunge JumpsYouTube 3 x 15-20
One backward lungeZie foto3 x 10-15
Leg liftYouTube 3 x 15-20
Side sit upZie foto2 x 15-20

Elastiek oefeningen

Standing reverse fly

Aandachtspunten:

  • Let op: rechte rug!
  • Armen gestrekt naar voren, zo ver uit elkaar dat het elastiek gespannen is
  • Armen gestrekt(elle bogen mogen op slot) naar achteren bewegen (langzaam) en schouderbladen naar elkaar toe trekken
  • Langzaam weer naar voren bewegen tot het elastiek nog net op spanning is 

Naar boven

Side raise

Aandachtspunten:

  • Let op: houd je rug recht en billen naar achteren!!!
  • Houd het elastiek in één hand tegen je heup aan
  • Trek met gestrekte arm vanaf je heup schuin omhoog
  • Houdt het elastiek op spanning

Naar boven

Standing row

Aandachtspunten:

  • Houdt je rug recht en billen naar achteren
  • Doe het elastiek onder één uitgestoken voet
  • Houdt het elastiek op spanning
  • Trek je elle bogen naar achteren en je schouderbladen naar elkaar toe
  • Zak rustig terug naar de begin positie

Naar boven

Front raise

Aandachtspunten:

  • Let op: houdt je rug recht en je billen naar achteren
  • Doe het elastiek onder één uitgestoken knie
  • Doe één been naar achteren
  • Trek het elastiek met beide handen en gestrekte armen naar boven 

Naar boven

Blok 2: grond oefeningen

De grond oefeningen in de dezelfde volgorde als de elastiek oefeningen uitgevoerd. Ook worden ze in 3 sets van 10 uitgevoerd. De stabiliteit oefeningen worden 30 sec uitgevoerd. Wanneer de spelers er klaar voor zijn mag dit uiteraard worden uitgebreid. De oefeningen die voor één enkele kant gelden (één arm tegelijk bijvoorbeeld) moeten wel direct achter elkaar worden uitgevoerd, en maken dus deel uit van één oefening ronde.

Opdrukken

Aandachtspunten:

  • Rug recht
  • Armen op schouderbreedte
  • Laat je zakken met je borst tot aan de grond en gezicht vooruitkijkend

Naar boven

One leg deadlift

Aandachtspunten:

  • Ga op één been staan
  • Rug hoeft nu niet recht te zijn
  • Zak met de knie van je niet-stand been onder de knie van je stand been
  • Beweeg langzaam omhoog en houdt je balans

Naar boven

Backward lunges

Aandachtspunten: (per been 10 herhalingen)

  • Let Op: houdt je rug recht en focus je op een punt voor je
  • Houdt je balans!
  • Doe een stap naar achteren
  • Raak met je knie nét niet de grond
  • Ga weer Rechtop staan

Naar boven

Grond rug oefening

Aandachtspunten:

  • Ga op je buik liggen
  • Benen en armen gestrekt en net iets van de grond
  • Til tegelijk je linkerarm en rechterbeen op
  • Laat deze rustig zakken
  • Til vervolgens je rechterarm en linker been op
  • Herhaal dit 30 keer!

Naar boven

Side situp

Aandachtspunten:

  • Ga op je zij liggen
  • Je arm ligt gestrekt op de grond, je leunt hier niet op
  • Één hand achter je oor, beide benen de lucht in
  • Ga met je elleboog richting je voeten
  • Herhaal de oefening aan beide kanten (direct achter elkaar)

Naar boven

Wat betekent de Corona virus crisis voor waterpolo?

Na alle berichten over het Corona virus wil iedereen weten wat dit nu concreet gaat betekenen voor het waterpolo binnen Aquapoldro.:

  • Alle wedstrijden die gepland stonden tot 31 maart zijn afgelast. De wedstrijden worden, zodra het weer mogelijk is om de competitie te hervatten, opnieuw ingepland. Dit betekent dat we in de maanden april en mei nog wedstrijden kunnen spelen.
  • Alle trainingen zijn tot 31 maart afgelast. Zodra het groene licht is gegeven, zullen de trainingen opnieuw starten. Probeer zelf fit te blijven door middel van droogtraining, mountainbiken, hardlopen, …

We wensen iedereen sterkte en een goede gezondheid toe.

De Polocommissie